공복혈당 낮추는 방법 6가지

원인이 정확하게 밝혀지지 않은 병인 당뇨는 고령, 비만, 스트레스, 약물 등 환경적인 요인에 의해 발생한다고 알려져 있다. 다양한 합병증이 따라오기 때문에 무서운 병으로 알려져 있지만, 평소 혈당조절을 잘 한다면 건강한 생활을 할 수 있다. 

 

이 글을 통해 공복혈당 정상수치를 다시 한번 확인하고, 효과적인 공복 혈당 낮추는 방법을 체크해보도록 하자. 

 

목차
   공복혈당 정상수치
   공복혈당 낮추는 방법

 

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공복혈당 정상수치

공복 혈당은 8시간 금식을 한 후 측정한다. 혈중 포도당의 농도를 체크하는데, 그 정도에 따라 당뇨병 확진 유무를 결정한다.

 

• 공복혈당 정상수치 기준
  • 100mg/dL 미만 : 정상
  • 100~125mg/dL : 공복혈당 장애
  • 126mg/dL 이상 : 당뇨

 

건강한 사람이라면 혈중 포도당 농도는 99mg/dL를 넘지 않는다. 만약 검진 결과가 이를 넘어간다면 건강에 문제가 있다는 신호이다.

 

혈당수치가 높게 나오는 이유는 다양하다. 가장 대표적인 원인은 스트레스, 비만, 수면부족, 간 기능 저하 등이 있다. 

 

- 평소 스트레스를 많이 받는다면 코티졸과 아드레날린 분비가 촉진되면서 체내 혈당이 높아진다. 

 

- 체중이 많이 나가고 내장지방이 많은 경우에는 인슐린 저항성이 증가한다. 특히 복부미만은 혈당 증가에 직접적인 원인이 된다.

 

- 검사 전 날 잠을 잘 못잘 경우에는 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못해 더 많은 에너지(포도당)를 필요로 한다. 그로인해 일시적으로 혈당이 높아질 수도 있다.

 

- 간은 체내에서 혈당을 저장, 분해하는 역할을 한다. 그런데 기능 저하가 일어나면 혈당조절이 잘 되지 않으면서 공복혈당 정상수치를 벗어나게 된다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

1. 스트레스 해소

평소 스트레스를 많이 받거나 만성 피로를 느낀다면 이것을 해결하는 것이 필요하다. 

 

피로와 스트레스는 체내에 다양한 피로 물질들을 축적시키고 호르몬 불균형을 초래하여 체내 혈당을 높인다. 따라서 평소 규칙적이고 충분한 휴식 시간을 갖자. 

 

2. 체중 감량

과도한 체중, 그 중에서도 복부 비만은 혈당을 높이는 주요 원인이 된다. 

 

복부 내장지방을 줄이기 위해 평소 운동을 꾸준히 진행하자. 체중 감량을 위한 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동도 함께 진행해야 한다. 근육이 많을수록 체내 당 흡수율을 높여 혈당을 원활하게 조절하기 때문이다.

 

본인에게 맞는 적정 체중을 유지하도록 노력하자.

 

3. 숙면

충분하고 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것도 공복혈당 낮추는 방법으로 꼭 필요하다. 

 

수면은 뇌와 몸을 쉬게 한다. 잠을 푹 자지 않으면 몸은 계속 피곤한 상태가 되며 더 많은 당을 요구한다. 이는 자연스럽게 혈당을 높이는 원인이 되므로, 수면과 공복혈당은 밀접한 관계가 있다.

 

4. 식습관 개선

당이 많은 음식은 가급적 삼가해야 한다. 또한 내장지방을 늘리는 기름진 음식도 몸에 좋지 않다. 

 

단 음식, 과일, 인스턴트 식품, 육류, 튀김 등은 먹지 않는 것이 좋으며, 과식과 폭식도 줄여야 한다.

 

5. 금연과 금주

금연과 금주는 건강관리에 필수조건이다. 

 

알코올과 니코틴은 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 방해하고, 공복혈당 수치를 높인다. 이는 당뇨를 유발하는 원인이 되기도 한다.

 

6. 간 건강 관리

마지막으로 간 건강을 지키는 것도 공복혈당 낮추는 방법이다.

 

우리 몸에서 해독작용을 담당하는 간은 몸 속 혈당도 조절한다. 따라서 간수치를 체크하고 관리하는 것이 중요하겠다.