마그네슘이 풍부한 음식 9가지

눈꺼풀이나 눈 밑이 자주 떨린다면 마그네슘 부족이 원인이기도 하다. 우리 몸의 각 기관들이 작동하는데 필수인 마그네슘은 신체에 꼭 필요한 성분이다. 오늘은 마그네슘이 풍부한 9가지 음식을 살펴보도록 하겠다. 평소 꾸준한 섭취를 통해 눈 밑 떨림을 막아보자.

 

목차
 마그네슘이 풍부한 음식
 마그네슘 효능

 

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마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이풍부한음식

 

• 바나나
• 콩
• 생선
• 아몬드
• 아보카도
• 굴
• 녹채소
• 파파야
• 요거트

 

바나나

과일 중에서 마그네슘이 가장 풍부하다고 알려진 것은 바나나이다. 중간 크기의 바나나에는 마그네슘이 약 32mg 정도 들어있기 때문에 매일 한개씩만 섭취해도 부족한 부분을 보충할 수 있다.

 

콩

식물성 단백질이 풍부한 콩에는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있다. 성인 하루 권장량의 50% 이상이 들어있기 때문에 매일 섭취하면 건강한 신체를 유지할 수 있다.

 

생선

생선은 건강에 매우 좋은 식품으로 알려져 있다. 일주일에 한번 이상 섭취하면 단백질과 마그네슘 보충에 매우 좋다. 특히 고등어나 참치, 연어는 마그네슘이 풍부한 음식이므로 자주 섭취하도록 하자.

 

아몬드

건강을 위한 간식으로 견과류를 챙겨 먹는다. 다양한 견과류 중에서 좋은 지방이 풍부한 아몬드는 체내 마그네슘 공급에 매우 좋다. 하루에 10알 정도씩 먹어주면 포만감과 함께 건강도 지킬 수 있다. 

 

아보카도

다량의 비타민과 미네랄이 들어있는 아보카도는 성인 하루 권장량의 15% 이상 마그네슘이 들어있다. 이 외에도 엽산과 비타민이 매우 풍부한 과일로 알려져 있기 때문에 매일 1개씩 섭취하면 면역력 향상에 도움이 된다. 

 

굴

바다의 우유로 잘 알려진 굴은 풍부한 영양소가 들어있기 때문에 스테미너 향상에 매우 좋다. 특히 마그네슘이 다량 함유되어 있어며, 항염과 항암 효과도 뛰어나다고 알려져 있어 다양한 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있다.

 

녹채소

나이가 들수록 채소를 많이 섭취해야 한다. 종류에 따라 함유된 비타민이나 무기질이 다른데, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 채소가 있다. 다만 이러한 채소들은 가열을 하면 영양소가 파괴되므로 생으로 섭취하거나 살짝만 볶아서 먹는것이 효과가 있다.

 

파파야

천사의 열매라고 알려진 열대과일 파파야는 녹색일 때 먹으면 마그네슘 함량이 2배 이상 높아진다고 한다. 따라서 숙성이 되기 전에 먹는 것이 좋다. 마그네슘 뿐만 아니라 철분, 칼슘, 비타민 A, C, D가 풍부하고, 소화효소가 풍부하여 위장의 부담을 줄여주기 때문에 식후 디저트용으로 매우 좋다.

 

요거트

마지막 마그네슘이 풍부한 음식은 요거트이다. 다량의 칼슘과 마그네슘은 신체 기관이 활발하게 작용할 수 있도록 도와준다. 다만 지방이 높아 살이 찔 수 있으므로 지방함량이 낮은 것을 고르는 것이 좋다.

 

마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 요소이다. 신체의 각 기관이 작용하는데 필수 요소이기 때문이다. 세포가 정상적으로 유지되도록 해주며, 혈액 생성을 도와 혈액순환 및 심장, 혈관 질환 개선에 도움이 된다.

 

근육을 생성하고 유지하는데도 마그네슘 효능이 매우 뛰어나다. 부족할 경우 단순히 눈 밑 떨림 증상만 나타나는 것이 아니라 뼈와 장기들이 제 기능을 하지 못하게 되고, 소화 불량이나 과민성 장염, 복통, 생리통 등을 유발하기도 한다.

 

마지막으로 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 평소 뼈가 약하거나 칼슘제를 복용하고 있다면 마그네슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하도록 하자.