고혈압 낮추는 방법 Best 5

나이가 들수록 혈압이 높아지면서 건강에 적신호가 켜진다. 국내에서는 고혈압으로 인한 사망률이 점점 높아지고 있기 때문에 평소 혈압 관리에 신경쓰는 것이 필요하다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 고혈압 낮추는 방법 5가지를 알아보도록 하자. 매일 꾸준히 하면 당뇨나 뇌졸중, 심장병을 예방할 수 있다.

 

목차
   고혈압 낮추는 효과적인 방법

 

지금 가장 많이 읽은 글

   ✔︎ 공복혈당 낮추는 방법 6가지

   ✔︎ 입냄새로 알수있는 병 6가지

   ✔︎ 앉았다 일어날때 허리통증 원인 3가지

 

고혈압 낮추는 방법

식단조절

혈압을 안정화 시키기 위해서 가장 먼저 해야할 일은 자신의 식사 습관을 파악하는 것이다. 혈압을 높이는 원인의 하나가 바로 콜레스테롤이기 때문이다.

 

서구화된 식습관과 과식, 폭식 등은 혈관 속에 찌꺼기가 쌓이게 만들고 그로인해 혈액순환이 방해를 받는다. 혈전이 생기거나 혈류가 막히면 혈관 속 압력이 높아지고 이는 다양한 질환을 유발한다.

 

기름지고 칼로리가 높은 식품, 콜레스테롤이 높은 식품, 염분 함유가 높은 식품 등은 혈압을 높이는 주 원인이 되기 때문에 가급적이면 고지방, 고열량, 고염분 식품 섭취를 자제하자.

 

대신 건강에 좋은 식품을 많이 먹어야 한다. 단백질이 풍부한 식품이나 칼륨이 많은 채소와 과일이 대표적이다. 단백질의 경우 기름기가 적은 부위를 선택하여, 육류보다는 생선류나 두부, 콩 등의 식물성 단백질을 먹는 것이 좋다.

 

운동

평소 운동량이 적다면 신체를 자주 움직이고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 

 

나이게 들면 점점 신진대사가 떨어지고 신체 움직임도 줄어든다. 그로인해 혈관도 늙게되고 혈액순환에도 문제가 생기면서 혈압이 높아질 수 있다.

 

따라서 고혈압 낮추는 방법으로 매일 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하다. 효과가 좋은 운동은 유산소 운동으로 신체를 움직이고 땀을 흘리게 되면 혈류 공급이 원활해지면서 혈관을 튼튼하게 할 수 있다.

 

매일 30분 이상 걷거나 계단 오르기, 수영이나 자전거 타기 등 자신의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 좋다.

 

스트레스 해소

만병의 근원이 되는 스트레스를 줄이기 위해 노력해보자. 

 

스트레스는 몸에 피로 물질이 쌓이게 되면서 면역력을 떨어뜨리고 각종 질병에 걸릴 확률을 높여준다. 또한 신경을 자극하고 예민하게 만들기 때문에 순간적으로 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 된다.

 

따라서 평소 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 주기적으로 휴식을 취하는 것이 필요하다. 육체적인 휴식 뿐만 아니라 정신적인 휴식도 충분히 갖아야 한다. 

 

체중감량

자신의 체중이 평균 이상이라면 체중을 감량하는 것도 효과적인 고혈압 낮추는 방법이다.

 

다양한 연구 결과를 살펴보면 평균 체중인 사람들에 비해 과체중인 경우 고혈압 발병 위험률이 최대 6배까지 높아진다고 한다. 살이 찌면 몸무게만 증가하는 것이 아니라 그로인해 혈관이 압박되고 좁아지면서 혈액순환에 문제가 발생하기 때문이다. 

 

표준 체중을 구하는 공식은 다음과 같다.

 

• 표준 체중 = (키 -100) * 0.9
• 비만도(%) = (본인 체중 - 표준 체중) / 표준 체중 * 100

 

 

자신의 표준 체중은 키에서 100을 뺀 후 0.9를 곱하면 된다.

예를 들어 키가 170이라면 (170-100) * 0.9 = 63kg이 된다.

 

비만도는 본인의 실제 몸무게에서 표준 체중을 뺀 후, 그 값을 표준 체중으로 나눈 뒤 100을 곱합니다.

예를 들어 현재 몸무게가 83kg이라면, (83-63) / 63 *100 = 31.74가 된다.

비만도가 18.5 이하면 저체중, 18.5~23이면 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30이상은 고도비만이다.

 

금주와 금연

현재 음주나 흡연을 즐기고 있다면 건강을 위해 끊는 것이 좋다.

 

술과 담배는 혈액순환을 방해하고 혈압을 높일 뿐만 아니라 다양한 합병증을 유발하는 원인이 되기 때문이다.

 

고혈압 증상은 겉으로 드러나지 않지만 환경적인 다양한 원인으로 인해 발병률이 점점 높아지고 있다. 따라서 평소 생활습관을 개선하고 주기적인 혈압 측정을 통해 관리하는 것이 매우 중요하다.

 

효과적인 고혈압 낮추는 방법을 참고하여 건강한 삶을 살아가도록 하자.