두통 완화하는 생활 습관 4가지

일하다가, 또는 오후만 되면 지끈지끈한 두통에 시달리는 사람이 많다. 의외로 두통은 생활 습관에서 오는 경우가 많은데, 수분 부족·불규칙한 식사·수면 부족·목 긴장이 대표적인 원인이다. 오늘은 두통 완화하는 생활 습관을 알아보자.

 

목차
1. 생활 습관에서 오는 두통의 흔한 원인
2. 두통 완화하는 생활 습관 4가지
3. 두통 있을 때 바로 해볼 수 있는 것
4. 병원에 가봐야 하는 두통

 

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생활 습관에서 오는 두통의 흔한 원인

수분 부족, 불규칙한 식사, 수면 부족, 오래 앉아있는 자세로 인한 목·어깨 긴장이 두통의 흔한 원인이다. 특히 목 뒤쪽 근육의 긴장이 뒷머리부터 관자놀이까지 이어지는 긴장성 두통으로 나타나는 경우가 많다.

카페인을 갑자기 줄였을 때도 일시적으로 두통이 생길 수 있다. 평소 커피를 자주 마시던 사람이 갑자기 끊으면 금단 증상처럼 두통이 나타나는 것이다.

 

 

두통 완화하는 생활 습관 4가지

물 충분히 마시기

가벼운 탈수만으로도 두통이 생길 수 있다. 하루 권장 수분 섭취량을 채우는 것만으로 두통 빈도가 줄어드는 경우가 많다.

 

규칙적인 식사

혈당이 급격히 떨어지면 두통으로 이어지기도 한다. 식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 습관을 피하고 일정한 시간에 식사하는 게 좋다.

 

목·어깨 스트레칭

긴장성 두통은 목 근육 긴장과 관련이 크다. 틈틈이 목과 어깨를 스트레칭해주면 두통 발생 빈도를 줄일 수 있다.

 

카페인은 일정하게

평소보다 갑자기 줄이거나 늘리지 말고 일정하게 섭취하는 게 두통 예방에 도움이 된다.

 

 

두통 있을 때 바로 해볼 수 있는 것

조용하고 어두운 곳에서 잠깐 눈을 감고 쉬는 것만으로도 완화되는 경우가 많다. 목과 어깨를 가볍게 마사지하거나, 미지근한 물을 천천히 마시는 것도 도움이 된다.

이마나 관자놀이에 차가운 찜질을 해주는 것도 일시적으로 효과가 있다. 반대로 목 뒤쪽에 따뜻한 찜질을 해주면 근육 긴장이 풀리면서 완화되기도 한다.

 

병원에 가봐야 하는 두통

평소와 다르게 갑자기 심한 두통이 오거나, 두통과 함께 시야 이상·구토·마비 증상이 동반된다면 단순 생활 습관성 두통이 아닐 수 있다. 이런 경우는 절대 자가 판단하지 말고 즉시 병원 진료를 받아야 한다. 반복되는 두통도 원인을 정확히 알기 위해 의사·약사와 상담하는 게 안전하다.

 

(의료 정보는 참고용이며, 정확한 진단·치료는 반드시 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.)